21 repas équilibrés pour 30€ (menu et liste de courses pour 1 semaine) !

C’est une initiative E.Leclerc qui m’a inspirée cette semaine de menus. 1 français sur 2 ne peut pas se payer une semaine de repas équilibrés. Ils ont ainsi proposé 4 listes de courses dont une veggie : 21 repas pour 21€.

J’ai eu envie de vous proposer ma liste de courses et mes menus ; 21 repas équilibrés pour 30€ (7x petit des, dej, gouter et diner). À retrouver aussi, une liste pour 25€.

Voici les menus, et la liste de courses :

LUNDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
2 parts de tarte aux poireaux (pâte feuilletée, 4 oeufs et 2 poireaux) + salade : 1/2 endive et 1 betterave

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Poêlée de légumes, riz et 1 oeuf

MARDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
2 parts de tarte aux poireaux + salade : 1/2 endive et 1 betterave

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Riz, 1/2 brocoli et des pois chiche

MERCREDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
Poêlée de légumes, riz et 1 tofu fumé

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Coquillettes, râpé + salade : 1 endive et 1 betterave

JEUDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
1 salade d’endive (lentilles, carotte, betterave et 2 oeufs)

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Soupe (pomme de terre, carottes et panais)

VENDREDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
Lentilles, carottes en rondelles et 1 tofu fumé

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Soupe (pommes de terre, carottes et panais)

SAMEDI

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
gratin de coquillettes (coquillettes, 2 poireaux, 1 filet de lait et fromage râpé) + 1 endive

Encas :
Yaourt pomme et une poignée d’amandes

Diner :
ramen (nouilles, brocoli et 1 oeuf)

DIMANCHE

Petit dej :
Porridge : banane, flocons d’avoine, lait

Dej :
gratin coquillettes + 1 endive

Encas :
Thé au lait ou café au lait, pomme et une poignée d’amandes

Diner :
Pommes de terre, pois chiche et carottes rôtis

LISTE DE COURSES

7 Bananes
7 Pommes
5 endives
6 poireaux
10 Carottes
1 brocoli
2 panais
1kg de pommes de terre
Sachet betteraves cuites
1 poêlée de légumes surgelés
Lentilles conserve (moyenne)
Pois chiche conserve (moyenne)

1,5l de lait
6 Yaourts
8 oeufs
Tofu fumé (200g)
Fromage rapé (100g)

175g d’amandes
Riz complet 500g
Coquillettes bio 500g
1 sachet de nouilles chinoises
500g de flocons d’avoine
1 pâte feuilletée

Chocolat noir

LISTE DE COURSES 25€

Même liste de courses sans :
chocolat noir, amandes
et remplacer riz complet et coquillettes bio
par coquillettes et riz blanc