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Sport

COMMENCER À COURIR : MES INDISPENSABLES

16 février 2015

J’écris cet article particulièrement pour celles qui commencent à courir. Mais il peut intéresser les filles plus initiées 😉

En tant que débutantes, quels peuvent être les indispensables ? Inutile d’acheter tout de suite la tenue complète ! J’ai eu envie dans ce post de partager avec vous, les choses qui pour moi sont essentielles. N’hésitez pas à donner les vôtres ! 
1: Une brassière
Là je parle aux femmes bien sur. Et pas seulement aux filles gâtées par la nature. Je n’en fais pas partie et pourtant la brassière n’est pas une option. 
Il vous faudra surement passer par pas mal d’essayages mais il est important de trouver la brassière parfaite pour votre maintien pendant la course mais aussi pour protéger votre poitrine. 
En vous mettant à courir plusieurs fois par semaine une seconde brassière vous sera nécessaire. Plus simple pour les passages en machine. 

Mon modèle préféré est la Nike Pro Indy (que je porte ci-dessus) car elle est fine et très légère. J’ai essayé pas mal de brassières différentes donc pourquoi pas vous concocter un post spécial !?

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 2: Des bonnes chaussures 

Pour plusieurs raisons il est important de choisir rapidement une paire de chaussures adéquates. Je cours avec des Nike mais à vous de trouver chaussures à vos pieds (c’était facile^^).
Avec les bonnes running vous êtes certaines de ne pas faire souffrir vos pieds pendant vos courses ou après. Pareil pour votre corps. Avec une mauvaise paire le corps riposte : douleurs aux hanches, aux genoux, ampoules…
Mes deux modèles préférés pour courir sont les Lunar Glide (à -20% ici) et les Flyknit Lunar (à -20% ici). Que diriez-vous d’un article pour comparer les différentes chaussures de running Nike ?

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3: Une motivation 
Je ne suis pas compétitive mais pour continuer à courir semaine après semaine j’aime avoir une motivation. Je ne sors jamais dans mon iPhone. Il me permet d’écouter mes musiques favorites pendant mes runs. Ma playlist est en ligne ici. Et je peux ainsi utiliser mon application Nike Plus (gratuite, téléchargeable ici). Je partage mes sorties avec vous et je suis mes évolutions (c’est grâce à cette apppli que je publie mes distances et photos en même temps comme ici). Je ne pourrais pas courir sans cette petite voix qui m’annonce 1km parcouru, 2km parcourus… 
Il existe d’autres applications pour Smartphone, trouvez celle qui vous motive le plus !
+ Mais aussi…
Une bonne paire de chaussures, une brassière, de la musique et une application running. Vous êtes déjà bien parées. Je vais terminer cet article en vous parlant du Dri Fit. Beaucoup peuvent courir avec un quelconque top et un legging basic. Depuis toute petite je suis allergique à ma propre transpiration. Durant l’effort elle me démange sur tout le corps. Grâce aux matières comme le Dri Fit je n’ai plus à me préoccuper de ce problème handicapant. En effet ce type de tissu évacue la transpiration. Je tenais à vous en parler pour celles qui connaissent ce même problème.
Et vous, quels sont vos indispensables ?



 Voici à nouveau ma vidéo « comment j’ai commencé à courir »:


PLAYLIST RUN NTC : LES MUSIQUES QUI ME FONT BOUGER

15 janvier 2015

Pour courir et surtout pour assurer tout au long d’une séance de NTC (ou en salle de sport) il me faut des sons qui bougent. Que je me crois presque en boite de nuit. Pour cette playlist que vous m’avez beaucoup demandé j’ai réuni tous les sons les plus « move ton body ».
Le but est de mettre cette playlist à fond et de se défouler.
Bien sur n’hésitez pas en commentaire à poster votre ou vos sons préférés pour faire du sport.

J’ai choisi Sound Cloud pour créer ma playlist. J’écoute beaucoup de musique via ce site et surtout cette application. Via le site vous pouvez retrouver ces chansons ICI mais je vous conseille de télécharger l’application (si vous courrez avec votre téléphone). Il suffit juste de liker les titres que aurez préférés et ils seront dans votre playlist à vous. Hyper simple.

Bonne écoute 😉

SOLDES SPECIAL SPORT

6 janvier 2015

Sélection soldes spécial soldes sport 😉
Il suffit de cliquer sur les produits pour les découvrir !

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COURIR EN AUTOMNE + CONCOURS

15 décembre 2014

Vous êtes nombreuses a m’avoir demandé des conseils pour courir en Automne. Pas évident parfois de sortir le nez dehors avec ces températures…
– Un tee-shirt à manches longues ! Ce top en Dri-Fit est composé de 43% de laine. Je le porte sans rien en dessous (sans compter ma brassière:). Capuche en cas de pluie, indispensable.
– Une doudoune sans manches. Cette petite merveille est super légère et garnie seulement là où le corps a besoin de chaleur (exit le bas du dos où l’on transpire déjà suffisamment^^). Cette veste conserve la chaleur mais laisse s’échapper l’humidité. L’idéal par ce temps.
Le + : elle se replie sur elle-même si elle finit par vous gêner.
– Leggings longs (ou 3/4). Je supporte encore le 3/4 mais je pense passer rapidement au leggings longs une fois l’hiver installé; ou aux chaussettes hautes.
– Hydrater ses lèvres. Je ne peux pas faire une sortie sans baume à lèvres. Pensez-y !

Après ces quelques conseils je vous propose de gagner cette tenue Nike. Le concours se déroule sur mon compte Instagram ici 😉

Veste running sans manches Aeroloft, tee-shirt Dri-Fit, leggings imprimés et LunarGlide6

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Get reaDIY #3 en images

13 décembre 2014

Deux mois que je n’ai pas organisé de get reaDIY (=un après-midi entier avec 10 lectrices). Par manque de temps ! Et j’en suis désolée. Cependant je travaille sur de belles surprises pour 2015. Encore plus de rendez-vous pour vous rencontrer. D’ailleurs avez-vous vu mes premières vidéos en LIVE ? Je vais essayer un soir par semaine de vous donner rendez-vous pour une vidéo live où vous me poserez toutes vos questions. Idéal je trouve pour discuter ensemble. Les replay se retrouvent par ici.

Pour ce dernier get reaDIY j’avais concocté un programme créatif et sportif avec l’aide de Philips et Nike.

Le premier get reaDIY c’était déroulé à La Penderie. Cette fois-ci j’ai choisi Le Café de la Presse. Il faut dire qu’il s’agit des mêmes big boss 😉
La journée a commencé avec un atelier DIY. En vue d’un run nous avons créé des headband sur mesure. J’avais choisi des couleurs assorties aux tenues ! Vous avez été nombreuses à me demander où j’avais acheté les rubans de jersey. Voici le lien 

Des coiffeurs étaient là ensuite pour nous coiffer avec nos headband et les appareils de coiffure Philips.

Un coach Nike nous a rejoint. L’heure de se changer. Les filles se sont vu offrir une tenue complète par Nike (modèle Lunarglide pour les runnings).
Nous avons couru 4km toutes ensemble sans trop forcer. Il s’agissait de la première fois pour certaines et d’autres couraient comme moi le 10k Paris centre le lendemain matin 😉

À notre retour nous avons dégusté des jus de fruits fraichement pressés grâce aux blender Philips. C’était vraiment délicieux. J’en profite pour partager une recette spécial « after sport » avec vous. D’autres recettes smoothies ou jus vous plairaient ?

RECETTE : 200ml de lait, 3/4 fraises ou myrtilles, 1/4 de céréales et la moitié d’une banane. 

Je remercie Nike et Philips (qui m’ont aidé à réaliser mon projet), le Café de la presse pour son accueil et les 10 jolies rencontres du jour : Erika, Ines, Charlène, Agathe, Laodice, Hélène, Amandine, Louisa, Julie, Charline et Marie qui fait partie de ma team de runneuses.

À très vite pour un nouveau rendez-vous !!!

Café de la presse, 36 Boulevard de la Bastille, 75012 Paris

MON SEMI-MARATHON À SAN FRANCISCO

28 octobre 2014
*collaboration commerciale*
Je peux déjà dire que je n’ai jamais écrit un article aussi long mais je voulais répondre à toutes vos questions 😉 Préparation. Mi-juillet j’avais rencontré un coach qui m’avait préparé un programme personnalisé. Je l’avais partagé avec vous (vous pouvez le retrouver ici) 30 jours avant. Outre une blessure qui m’a demandé du repos j’ai manqué cruellement de temps pour m’entrainer je l’avoue. J’ai suivi le programme autant que j’ai pu. À côté de ça j’ai ce dernier mois mangé équilibré, je n’ai pas bu d’alcool et j’ai dormi autant que possible pour arriver aux États-Unis dans un corps sain.

Oui mais le décalage horaire ? J’ai atterri à San Francisco heure local le vendredi à 13h. À peine 2j avant la course. Mais le décalage a joué en ma faveur. En me réveillant à 5h il était 14h en France.
La veille de la course j’ai récupéré mon dossard au « village ». Un pack entier pour être prête le jour-J : épingles de nourrice, pansements, déodorant, crème solaire…. Pour répondre à votre question, le prix de l’inscription est de 180$, les bénéfices allant pour la lutte contre le cancer de sein. Inscriptions au Printemps !

Je me suis couchée tôt après avoir mangé un grand plat de pâtes. Le matin, réveil à 5h. J’ai pris une bonne douche, coupé mes ongles des pieds, déposé des pansements préventifs aux endroits qui peuvent me faire souffrir et attaché solidement mes cheveux.
J’ai petit déjeuné à 5h30, une bonne heure (2h idéalement) avant la course pour être sûre de démarrer légère. Une banane, un granola et un thé vert.
Direction mon sas de départ ! J’avais choisi 9m30/mile. Je savais que je n’allais pas tenir le rythme mais j’étais certaine de partir assez tôt. Imaginez-moi à 6h30, dans les rues de San Francisco, de nuit avec plus de 25 000 nanas 😉 Five, four, three, two, one GOOOO départ à 6h45.
La course était balisée en miles. 13.1 donc. Mais les 5, 10, 15 et 20km étaient indiqués.
J’ai été ravie de découvrir autant de stand de ravitaillement. Sur un 10k je suis du genre à ne pas boire. Mais sur un 21k j’en ai eu bien besoin. Sur une dizaine de stand nourriture et boissons j’ai du boire 4-5 fois, des petits gorgées à chaque fois (pour éviter les points de côté).
Par contre je n’ai pas manqué de sucre j’ai donc refusé le chocolat, les pâtes de fruits et les oranges (qui de toutes façon sont à éviter pendant une course).
Les bénévoles étaient hyper encourageants et souriants. Et je ne vous parle pas des gens venus nous supporter. J’ai découvert un vrai « supporting » américain durant cette course. Certains venant encourager une personne en particulier et d’autres seulement l’ensemble des filles. Toujours des super slogans sur les cartons, beaucoup d’humour !
Les runneuses couraient aussi parfois pour quelqu’un. Sur leur dos était accroché un portrait ou un dessin. Elles avançaient pour leur maman en chimio, leur grand-mère morte cette année… Une course très émouvante également.
D’autres couraient entre copines, parfois main dans la main et parfois déguisées.
Le parcours. Nous avons commencé à Union Square pour se diriger vers Alamo Square, nous avons couru face aux belles maisons connues à San Francisco pour rapidement se diriger vers des parcs, une forêt et des coteaux. Je vous avoue que le parcours n’a pas été de tout repos. Courir 21k est une chose mais en montée le tiers du temps en est une autre. Je m’attendais à des montés, on est à San Francisco hein. Mais des coteaux !? Je peux vous dire qu’on s’en souviendra toutes. Nous avons terminé au bord de l’eau avec l’air marin qui était le bienvenu pour le dernier mile.À l’arrivée j’ai accéléré une dernière fois et j’ai franchi la ligne d’arrivée avec beaucoup d’émotion. Surement au ralenti dans ma tête. Mon temps officiel a été de 3h01min.

J’ai foncé attraper une gourde et une couverture de survie qui m’a fait beaucoup de bien. J’ai très rapidement retrouvé mon souffle et j’ai filé prendre un petit dej.
Et le cadeau ? Ah oui, avant ça j’ai récupéré ma « médaille ». Sauf qu’à San Francisco (comme dans d’autres villes des US) la médaille est un collier Tiffany and Co. Cette année il s’agissait d’une plaque en argent aux motifs représentants SF. Je le porte autour du cou depuis ce matin-là !
Pour vous parler de la course. J’ai choisi une allure footing, plus lente que pendant mes 10k par exemple. Je tenais à terminer ce semi-marathon et surtout à ne pas marcher. J’ai beaucoup parlé avec ma copine et je n’ai eu aucun point de côté. J’ai trouvé mon souffle tout de suite. J’ai couru sans musique, sans iPhone, juste avec mon FuelBand.
Les 10 premiers kilomètres ont été faciles puisqu’il ne s’agissait pas de la première fois. Étonnamment la suite s’est très bien déroulée. Je ne pensais pas au temps ni à la distance. Que du plaisir ! Je respirais, je profitais du paysage et je ne me concentrais que sur une seule et unique chose : un pied devant l’autre.
Le dernier coteau a été très dur car sans fin puis les 2 derniers miles (3 kilomètres donc) ont fait place aux douleurs. Un genou m’a fait souffrir et mes jambes sont devenues lourdes. Il n’y a pas de secret c’est le mental qui a joué. Je ne pouvais pas m’arrêter en si bon chemin, je voulais plus que tout terminer ma course.
L’astuce qui a super bien marché pour moi a été de ne pas compter en kilomètres mais en miles. Psychologiquement courir 13 miles ça passe mieux.
Inutile de dire à quel point je suis fière d’avoir atteint mon but et combien je vous remercie pour vous messages avant, pendant et après la course.
Je me suis beaucoup étirée ensuite, j’ai pris un bain chaud, j’ai appliqué une crème après sport et j’ai marché toute la journée. J’étais bien mieux en marchant que assise ou allongée ! Seul mon genou a continué à me faire souffrir toute la journée.
Le lendemain mes cuisses me tiraient et un de mes doigts de pied était irrité. 2 jours après le semi-marathon j’étais arrivée à New York. J’ai arpenté la ville mais non sans douleur. Et dès mercredi je me sentais mieux.
Ma tenue. Je portais un top noir comme tout le monde que Nike avait floqué à mon nom avec un super message dans le dos (qui m’a valu pleins de compliments pendant la course) « If you never question your crazy little voice join us ». J’ai démarré mon run avec un sweat que j’ai donné à une association après 15 minutes. J’ai trouvé l’initiative géniale.
Pour le bas, j’avais enfilé mon leggings serpent en dry fit et des chaussettes de compression. Elles évitent les crampes et j’étais rassurée vis à vis de mon tibia douloureux.
Pour finir j’avais choisi une paire de Nike air zoom structure 18. J’aime courir en LunarGlide mais les Zoom Structure sont bien plus conseillées pour plus de 10 kilomètres. 20/20 pour ces chaussures qui m’ont suivi sans douleur du premier au dernier mile.
Je ne peux que encourager les filles qui courent 10k et qui veulent se surpasser et tenter un semi. De l’entrainement minimum 30 jours avant, une bonne hygiène de vie et tout est possible !

Crédits photos : Betterly, Nike et moi