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Sport

Get reaDIY #3 de la rentrée : une journée sportive et créative avec moi

22 septembre 2014

Ce get reaDIY spécial rentrée a mis du temps à s’organiser car j’ai vu les choses en grand ! Pour rappel, un get reaDIY est une invitation pour plusieurs lectrices à passer la journée avec moi autour d’un programme riche et créatif. Cette fois-ci, le RDV se déroulera début octobre sous le signe du sport, du bien être et du DIY bien sur. 

Au programme : 
RDV au café de la presse (12ème métro Bastille) en début d’après-midi 
atelier DIY 
atelier coiffure avec les lisseurs Philips 
Petit run dans le 12ème avec un coach sportif 
Nike vous offre une tenue complète de running
Préparation de smoothies maison « after run » avec les blenders Philips 
Et en cadeau vous repartirez avec visaPURE de Philips (brosse nettoyante pour le visage). 

La journée est vraiment ouverte à toutes. Sportives ou non ! Le coach va nous accompagner, à vos rythmes, pas de stress. 
Certaines d’entre vous courent comme moi les 10k Paris centre le lendemain. Aucun soucis, le run prévu sera parfait en vue de cette course. Le but n’est pas de forcer mais de s’amuser ensemble. 
Pour participer, il suffit de me laisser un commentaire sous cet article avec votre adresse mail (et même votre compte Instagram. J’adore découvrir vos univers à mon tour 🙂 et surtout d’être libre le samedi 4 octobre tout l’après-midi. 
Bonne chance à toutes. Je tire au sort 8 personnes demain que je contacterai pour connaitre leurs tailles chaussures et vêtements…


CONCOURS TERMINÉ. Merci pour vos participations. 
Les gagnantes ont été tirées au sort. Charline, Agathe, Amandine, Charlène, Ines, Louise… regardez votre boîte aux mails 😉

PLANNING et CONSEILS : SEMI MARATHON J-45

4 septembre 2014

Dans 7 semaines je serai à San Francisco pour courir le semi-marathon. Après les 10k en Juin c’est un nouveau challenge (de taille) pour moi.
Je suis suivie par un coach qui m’a préparé un entrainement sur mesure depuis le début du mois de Juillet. Vous avez été nombreuses à me poser des questions et à vouloir connaitre ce planning plus en détails. Voici donc quelques conseils et un planning type sur 7 semaines pour la dernière ligne droite avant un semi.
Il s’agit de 3 séances par semaine + une sortie longue. Espacez toujours les séances de 48h ou même de 3 jours si les courbatures sont trop fortes. Il est déconseillé de faire du sport sur des douleurs trop présentes. 
Ne jamais oublier de s’étirer au moins 10 à 15 min après chaque séance et de boire 1,5L d’eau par jour. Je ne vous apprends rien. Il est très important de s’hydrater (même si c’est toujours plus facile à dire qu’à faire, dans mon cas).
En cas de douleurs : imposez-vous une pause de 5 jours avec du froid au niveau de la douleur, de la crème anti-inflammatoire et continuez au moins le renforcement musculaires (avec l’application NTC par exemple) à défaut de travailler le cardio. 
Challenges : pour ne pas s’ennuyer, pour ne pas se décourager, pensez aux challenges. Organisez des sorties entre copines, fixez-vous un 10k à parcourir ou encore inscrivez-vous à une course dans votre ville. 
Je vais courir le 10k Paris Centre le 5 octobre par exemple. Renseignez-vous auprès de votre mairie, il existe des courses partout en France. 
4 semaines avant la course : 
Mangez équilibré (poisson, viandes, fruits et légumes), pas d’alcool et évitez les excès. 

PLANNING 

Les lundis 
* Pendant 4 semaines : footing de 40 min + 20 min de renforcement musculaires (haut et bas du corps) type NTC. 
* Les 3 derniers lundis avant la course : footing de 50 min + 20 min d’étirements.
Les mercredis (séance de fractionné court)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 16 x 30s-30s 
* 10 x 1 min-1 min 
* 15s-15s + 30s-30s + 1 min-1 min (x4)
* 8 x 2 min puis récupération 1 min 
* pyramide 1 min-2 min-3 min-3 min-2 min-1 min (récupération moitié de temps de course en footing)
* 12 x 45s-1 min
* footing de 30 min + 4 x 15s-15s
‎Les vendredis (séance de fractionné long)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 3 x 5 min récupération 1’30 
* 3 x 6 min récupération 1’30 
* 3 x 7 min récupération 1’30
* 2 x 10 min récupération 3 min
* 2  x 15 min récupération 3 min 
* 3 x 5 min récupération 2 min
* footing de 20 min + étirements 10 min (course 2 jours plus tard)
Les dimanches (sorties longues). Il est important de se faire plaisir, de choisir des lieux agréables et nouveaux. 
* footing 1h15
* footing 1h15 
* footing 1h30
* footing 1h30
* footing 1h (avec 20 min à une allure plus soutenue)
* footing 1h30
*** Semi marathon de San Francisco ***

D’autres articles arrivent : ma tenue pour le jour-j, une playlist, des idées de lieux pour courir à Paris et surtout des idées coiffure pour courir ! À très vite donc 😉

SPORT : MA TENUE D’ÉTÉ (short, brassière, chaussures, coiffure…)

13 août 2014
L’année dernière j’avais pour courir un poom poom short moulant. Un vêtement sportif que je n’ai pas aimé porter ! Personnellement quand je cours je préfère être couverte et maintenue. Dans un short serré je suis hyper mal à l’aise. Cet été j’ai testé ce bas ample qui cache une culotte intérieure. Maintenue et surtout pas moulée j’ai trouvé la pièce estivale parfaite.
Que dites-vous de ma coiffure de running ? Une vidéo sur plusieurs idées coiffure pourrait-elle vous intéresser ?
Top Dri-Fit « grenat », short Nike, baskets Lunarglide 6 et bracelet FuelBand SE gold
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J’en profite pour vous présenter ma nouvelle brassière. Inutile de vous la montrer pour vous en parler.
Lors d’un événement en Juillet, j’ai pu découvrir les dernières brassières Nike nées de 2 ans de recherches. L’une d’entre elles a beaucoup attiré mon attention car je sais que comme moi vous êtes nombreuses à être en quête DU maintient irréprochable! Le modèle Nike Pro Rival est proposé en 25 TAILLES (du 85A au 100E), j’ai donc aujourd’hui une brassière (presque) sur mesure et ça change tout.
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Reconnaissez-vous les dernières LunarGlide 6 ? Là aussi vous avez êtes nombreuses à me questionner sur ce modèle. J’étais très impatiente de leur sortie et je n’ai pas été déçue. Dès mon premier run avec ce modèle aux pieds j’ai pu constater leur stabilité grâce à l’amorti ultra léger. La mousse « Lunarlon » étant plus légère elle procure une sensation de course douce et dynamique.
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VIDÉO TEST : 12 JOURS AVEC LE MÊME VERNIS

9 juillet 2014

Deux vidéos en une semaine ! Je prends beaucoup de plaisir à jouer avec ma caméra en plus des photos. J’espère que ça vous plait aussi 😉

L’Oréal Paris m’a proposé de tester Infaillible. J’avais déjà beaucoup entendu parler de ce vernis gel duo et de sa promesse 12 jours de tenue ! J’ai voulu tourner une vidéo après donc 12 jours de test : piscine, vaisselle, bain, douches, sport… sans protéger mes mains.

Mon avis dans la vidéo ci-dessus…

Les vernis coûtent 11,90€, vous pouvez les trouver dans votre grande surface et ils s’enlèvent tout simplement avec du dissolvant (gros point fort puisque le vernis semi-permanent lui se retire souvent avec un bain d’acétone).

Je porte une marinière IKKS,  des boucles d’oreilles Anne Thomas et Infaillible vernis gel duo 013 Orange Extrême.

 

Vidéo en partenariat avec L’Oréal Paris

INSTAGRAM : sport & motivation

2 juin 2014
Je suis parfois très influençable face aux médias. Dans les séries la moindre scène autour d’une table me donne faim aussitôt, à la télé les publicités tournées à la plage me projettent direct en vacances, Twitter me donne des envies de shopping et Instagram…. aaah Instagram. Oui ce réseau social m’ouvre l’appétit à toute heure et me fait rêver de voyages. Mais surtout il me motive ! 
Les photos de séances de sport me font culpabiliser (mais dans le bon sens attention) et les images de plats et boissons #healthy me poussent à surveiller mon prochain repas. Ces Instagram sont comme des réveils, des rappels, des petites sonnettes d’alarme. 
Je n’aime pas me sentir influencée mais si au final c’est pour pratiquer d’avantage de sport et manger plus équilibré pourquoi pas après tout. 
Ainsi je follow toujours plus de comptes de recettes, de sportives acharnées ou simplement des filles inspirantes. Je ne compte plus les fois où je like la photo d’une amie qui s’Instagrame après un run et où je file enfiler mes baskets à mon tour. 
Le sport est tendance et c’est tant mieux. Qu’importe la raison de se bouger !
Pareil pour les detox Water (eau + fruits) si jolies et colorées, idéales pour « faire du like » Instagram. Nous préférons aujourd’hui une eau fruitée à une canette de Coca ! La burger est toujours aussi liké mais une belle salade ou un généreux granola aussi ! Qui l’eu cru…

Voici quelques comptes qui m’aident, m’inspirent et que j’aime « copier » sans honte ! N’hésitez pas à partager vos comptes moteurs sous cet article 😉
Angelica Blicks que je suis tout d’abord pour son style mais aussi son rythme de vie.
et Anne Dubndidu qui ne tient pas en place.
Bonjour Darling pour le plein de motivation et idées de recettes simples et équilibrées.
Mango and salt qui me fait toujours découvrir de nouveaux aliments ou des associations culinaires étonnantes. 

Julie Eden et The world of didine pour leurs images douces et les recettes gourmandes mais saines !

CONCOURS NIKE / WE OWN THE NIGHT

7 mai 2014
*collaboration commerciale*
Le plus dur c’est toujours de garder le secret dans ces cas là… mais j’attendais de recevoir ce tee-shirt pour vous annoncer la grande nouvelle (je trépigne depuis des semaines) !
Nike m’a proposé de former une We Own The Night team ! J’ai recruté une amie d’office et je vous ai gardé une place au chaud.
Aujourd’hui CONCOURS donc pour remporter une place pour la We Own The Night à Paris. 
La course aura lieu le 8 juin à 10h sur 10 kilomètres et je vous propose de rejoindre mon équipe.
Au programme : 
rendez-vous shopping la semaine prochaine pour choisir nos tenues (entrainements et look pour le jour-J) et nos chaussures ! Le rayon Nike ID nous attend, nous pourrons donc personnaliser notre paire avec nos couleurs préférées et surtout broder le nom de l’équipe que nous aurons choisi. 
Et à partir du 12 Mai, 4 semaines d’entrainements nous seront proposées… coach personnel pour commencer puis run (dont un sur les toits de Paris), sessions NTC dans des lieux inoubliables… je ne peux pas en dire plus mais le programme est fou ! 
Vous participerez aux rendez-vous en fonction de votre boulot et obligations biensûr, pas de stress 😉
Alors si vous êtes intéressées laissez-moi un commentaire sous cet article avec votre adresse mail et je tire au sort dimanche l’une d’entre vous pour rejoindre ma team ! D’ailleurs si vous avez des idées pour le nom de l’équipe n’hésitez surtout pas 😉 
Bonne chance à toutes !CONCOURS TERMINÉ ! Merci pour toutes vos participations… je reviens très vite avec un nouveau projet autour du sport… 😉
La gagnante est Marlene S.

 
Tee-shirt We Own The Night (distribué aux participantes), leggings Nike Dri-fit, Free 4.0 Flyknit édition We Own The Night, 
Nike FuelBand SE et brassard de running Nike.