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Get reaDIY #3 de la rentrée : une journée sportive et créative avec moi

22 septembre 2014

Ce get reaDIY spécial rentrée a mis du temps à s’organiser car j’ai vu les choses en grand ! Pour rappel, un get reaDIY est une invitation pour plusieurs lectrices à passer la journée avec moi autour d’un programme riche et créatif. Cette fois-ci, le RDV se déroulera début octobre sous le signe du sport, du bien être et du DIY bien sur. 

Au programme : 
RDV au café de la presse (12ème métro Bastille) en début d’après-midi 
atelier DIY 
atelier coiffure avec les lisseurs Philips 
Petit run dans le 12ème avec un coach sportif 
Nike vous offre une tenue complète de running
Préparation de smoothies maison « after run » avec les blenders Philips 
Et en cadeau vous repartirez avec visaPURE de Philips (brosse nettoyante pour le visage). 

La journée est vraiment ouverte à toutes. Sportives ou non ! Le coach va nous accompagner, à vos rythmes, pas de stress. 
Certaines d’entre vous courent comme moi les 10k Paris centre le lendemain. Aucun soucis, le run prévu sera parfait en vue de cette course. Le but n’est pas de forcer mais de s’amuser ensemble. 
Pour participer, il suffit de me laisser un commentaire sous cet article avec votre adresse mail (et même votre compte Instagram. J’adore découvrir vos univers à mon tour 🙂 et surtout d’être libre le samedi 4 octobre tout l’après-midi. 
Bonne chance à toutes. Je tire au sort 8 personnes demain que je contacterai pour connaitre leurs tailles chaussures et vêtements…


CONCOURS TERMINÉ. Merci pour vos participations. 
Les gagnantes ont été tirées au sort. Charline, Agathe, Amandine, Charlène, Ines, Louise… regardez votre boîte aux mails 😉

PLANNING et CONSEILS : SEMI MARATHON J-45

4 septembre 2014

Dans 7 semaines je serai à San Francisco pour courir le semi-marathon. Après les 10k en Juin c’est un nouveau challenge (de taille) pour moi.
Je suis suivie par un coach qui m’a préparé un entrainement sur mesure depuis le début du mois de Juillet. Vous avez été nombreuses à me poser des questions et à vouloir connaitre ce planning plus en détails. Voici donc quelques conseils et un planning type sur 7 semaines pour la dernière ligne droite avant un semi.
Il s’agit de 3 séances par semaine + une sortie longue. Espacez toujours les séances de 48h ou même de 3 jours si les courbatures sont trop fortes. Il est déconseillé de faire du sport sur des douleurs trop présentes. 
Ne jamais oublier de s’étirer au moins 10 à 15 min après chaque séance et de boire 1,5L d’eau par jour. Je ne vous apprends rien. Il est très important de s’hydrater (même si c’est toujours plus facile à dire qu’à faire, dans mon cas).
En cas de douleurs : imposez-vous une pause de 5 jours avec du froid au niveau de la douleur, de la crème anti-inflammatoire et continuez au moins le renforcement musculaires (avec l’application NTC par exemple) à défaut de travailler le cardio. 
Challenges : pour ne pas s’ennuyer, pour ne pas se décourager, pensez aux challenges. Organisez des sorties entre copines, fixez-vous un 10k à parcourir ou encore inscrivez-vous à une course dans votre ville. 
Je vais courir le 10k Paris Centre le 5 octobre par exemple. Renseignez-vous auprès de votre mairie, il existe des courses partout en France. 
4 semaines avant la course : 
Mangez équilibré (poisson, viandes, fruits et légumes), pas d’alcool et évitez les excès. 

PLANNING 

Les lundis 
* Pendant 4 semaines : footing de 40 min + 20 min de renforcement musculaires (haut et bas du corps) type NTC. 
* Les 3 derniers lundis avant la course : footing de 50 min + 20 min d’étirements.
Les mercredis (séance de fractionné court)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 16 x 30s-30s 
* 10 x 1 min-1 min 
* 15s-15s + 30s-30s + 1 min-1 min (x4)
* 8 x 2 min puis récupération 1 min 
* pyramide 1 min-2 min-3 min-3 min-2 min-1 min (récupération moitié de temps de course en footing)
* 12 x 45s-1 min
* footing de 30 min + 4 x 15s-15s
‎Les vendredis (séance de fractionné long)
Effectuez toujours 15 min de footing + quelques gammes d’échauffement avant d’attaquer une séance de fractionné.
Fractionné = alternez une allure soutenue puis une allure footing.
* 3 x 5 min récupération 1’30 
* 3 x 6 min récupération 1’30 
* 3 x 7 min récupération 1’30
* 2 x 10 min récupération 3 min
* 2  x 15 min récupération 3 min 
* 3 x 5 min récupération 2 min
* footing de 20 min + étirements 10 min (course 2 jours plus tard)
Les dimanches (sorties longues). Il est important de se faire plaisir, de choisir des lieux agréables et nouveaux. 
* footing 1h15
* footing 1h15 
* footing 1h30
* footing 1h30
* footing 1h (avec 20 min à une allure plus soutenue)
* footing 1h30
*** Semi marathon de San Francisco ***

D’autres articles arrivent : ma tenue pour le jour-j, une playlist, des idées de lieux pour courir à Paris et surtout des idées coiffure pour courir ! À très vite donc 😉

HELLO SEPTEMBRE

1 septembre 2014
Bonjour Septembre. 
Aujourd’hui c’est la rentrée, la vraie. Je suis ravie de ressortir mes crayons, mon agenda et j’attends la livraison de mon bureau (on s’en reparle! Un tas d’articles déco à venir…).
Un look sous la pluie avec pas mal de nouvelles pièces : un pantalon à pois, des Free Run 5 et mon Phillip Lim. Il joue le rôle de cartable pour mon retour sur les bancs parisiens 😉
Belle semaine à toutes.
Trench H&M, gilet Zara, top Sud Express, pantalon Zara, sac 3.1 Phillip Lim via Monnier Frères, lunettes Unofficial et Nike via Sarenza

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SPORT : MA TENUE D’ÉTÉ (short, brassière, chaussures, coiffure…)

13 août 2014
L’année dernière j’avais pour courir un poom poom short moulant. Un vêtement sportif que je n’ai pas aimé porter ! Personnellement quand je cours je préfère être couverte et maintenue. Dans un short serré je suis hyper mal à l’aise. Cet été j’ai testé ce bas ample qui cache une culotte intérieure. Maintenue et surtout pas moulée j’ai trouvé la pièce estivale parfaite.
Que dites-vous de ma coiffure de running ? Une vidéo sur plusieurs idées coiffure pourrait-elle vous intéresser ?
Top Dri-Fit « grenat », short Nike, baskets Lunarglide 6 et bracelet FuelBand SE gold
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J’en profite pour vous présenter ma nouvelle brassière. Inutile de vous la montrer pour vous en parler.
Lors d’un événement en Juillet, j’ai pu découvrir les dernières brassières Nike nées de 2 ans de recherches. L’une d’entre elles a beaucoup attiré mon attention car je sais que comme moi vous êtes nombreuses à être en quête DU maintient irréprochable! Le modèle Nike Pro Rival est proposé en 25 TAILLES (du 85A au 100E), j’ai donc aujourd’hui une brassière (presque) sur mesure et ça change tout.
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Reconnaissez-vous les dernières LunarGlide 6 ? Là aussi vous avez êtes nombreuses à me questionner sur ce modèle. J’étais très impatiente de leur sortie et je n’ai pas été déçue. Dès mon premier run avec ce modèle aux pieds j’ai pu constater leur stabilité grâce à l’amorti ultra léger. La mousse « Lunarlon » étant plus légère elle procure une sensation de course douce et dynamique.
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LUXE & SNEAKERS

8 juillet 2014
C’est très rare mais en ce moment j’attache beaucoup mes cheveux. La preuve qu’il est grand temps que je les coupe, je ne supporte plus cette longueur. RDV couleur pris pour demain puis nouvelle coupe la semaine prochaine, ENFIN !
Sinon, je ne quitte plus mon nouveau sac. Il fallait s’en douter. Je m’amuse à le familiariser avec toutes mes tenues et ce jour-là je n’ai pas hésité à le porter avec une paire de sneakers. Je suis contente de savoir qu’il matche avec des baskets (avec la collection que je possède, il fallait mieux…).
Qu’en dîtes-vous ? Est-ce un duo qui vous plait aussi ?
Robe Villa, sac Chanel via InstanLuxe, Air Max Nike via Def-Shop, lunettes Unofficial, montre Nixon et bracelet grigri Margi Darika.

Photos : Jules

WE OWN THE NIGHT : MA PREMIÈRE COURSE, LE BILAN, LA SUITE…

26 juin 2014

Il y a déjà presque 3 semaines nous avons été plus de 8000 à participer à la We Own The Night parisienne. Avec ma team #McommeRun nous avons couru 10K avec le dossard KISS MY RACE ! Une expérience incroyable que j’ai beaucoup partagée sur mes réseaux sociaux. Vous avez été nombreuses à me poser des questions. Voici un article « bilan » qui y répondra et j’espère vous motivera pourquoi pas pour l’année prochaine !

PRÉPARATION

Je sais depuis l’été dernier que je vais courir cette course. Avant ça je n’avais jamais couru ! On peut donc dire que j’y pense depuis un an, chaque semaine pendant mes running. Je me suis préparée les 4 dernières semaines grace aux entraînements Nike et mes sessions perso (run, NTC et fractionnés). Si les entraînements Nike vous intéressent aussi il suffit de vous rendre sur leur page Facebook. Le dernier mois avant la course un très grand nombre de sessions sont organisées mais aussi durant l’année ! 

Le week-end du jour-J j’ai mangé équilibré et surtout léger et le matin même j’ai petit déjeuné 2h avant la course. 
TENUE
Avec Marlène et Marie nous avions choisi la même tenue.

Le dossard officiel de la We Own The Night 2014
un legging Dry Fit 
et des Flyknit Lunar2. 

Ces chaussures sont devenues ma paire préférée pour courir ! Légère, jamais d’ampoules, j’étais sûre de moi le jour de la course.

WE OWN THE NIGHT
La WOTN c’est quoi ? 8000 filles qui courent sur 10k et dans Paris. Une coach sur la ligne de départ pour échauffer tout le monde avant le GO. Dj, musique à fond et confettis pour réveiller la foule de bon matin.
Toutes les filles partent en même temps mais il est conseillé de se positionner dans un sas. J’ai choisi le sas « 1h » pour espérer terminer la course entre 1h et 1h10.
À chaque kilomètre parcouru, une surprise vous attend avec le chiffre indiqué pour vous aiguiller. Contrairement à Milan, Londres ou encore Amsterdam, à Paris la WOTN ne se court pas de nuit (la faute aux autorisations) mais l’ambiance est bien là ! J’ai trouvé ça tellement fort que je suis restée sur un petit nuage pendant des jours après ça. 
NIKE PLUS ?
Oui j’ai couru avec mon iPhone (dans mon brassard) pour les applications Nike Plus et Fuel Band. Impossible aujourd’hui pour moi de courir sans mon Fuel ni sans les encouragements de la charmante demoiselle Nike+. Je pouvais évaluer en temps réel mon allure moyenne et être certaine d’avoir toujours de la musique dans les oreilles.
Si ma playlist du moment vous intéresse, n’hésitez pas et je la partagerai avec vous !
PARCOURS
Grâce à une puce sur nos chaussures tout le monde a pu avoir accès à ses temps en fin de course.
Tout s’est déroulé dans le 13ème arrondissement = pavés, montées et faux plats. Dur dur !
Par contre après le 8ème kilomètre, passage obligé sous un tunnel transformé en rave party. Fumée, lumières, musique… dans cette atmosphère j’aurais pu encore courir des kilomètres et des kilomètres. Un avant goût d’une course de nuit. Génial !

La foule m’a tellement portée que les 10k ont été une partie de plaisir. Une performance mais avant tout un moment palpitant.

ET APRÈS
Avec ma team #McommeRun nous avons décidé de continuer à courir ensemble. Chaque mois nous allons proposer chacune notre tour un parcours dans Paris aux autres. Vous pourrez suivre tout ça avec le hashtag pour vous donner des idées.
Dès la rentrée nous vous proposerons même de vous joindre à nous et Nike s’occupera de recruter un coach pour nous accompagner. Je vous en reparle 😉
Nous savons déjà qu’en 2015 nous courrons de nouveau la We Own The Night à Paris mais aussi dans une autre capitale. Pourquoi pas Milan pour se faire une idée d’un run by Night ! Je ne connais pas Milan, c’est l’idéal pour découvrir une ville.






ET CE CHALLENGE ?
Je vous en parlai sur Instagram. Nike m’a défiée de courir le semi-marathon de San Francisco le 19 octobre et j’ai accepté !!!
J’ai désormais 4 mois pour me préparer et je vous en parlerai petit à petit si ça vous intéresse de suivre ça de près.